导读：如何缓解孕妇失眠？失眠是常有的事情，尤其是孕妇失眠，孕妇失眠会影响到身体健康，那么如何缓解孕妇失眠呢？下面小编为大家介绍。
很多女性在妊娠期间由于激素水平变化，加之不适应新生命的到来，因此可能会出现失眠，睡眠质量差等问题，而又不敢盲目进补，吃安眠药。因此选择食疗的方法提高睡眠质量是最好的选择。那么孕妇失眠吃什么好呢？接下来就让我们一起来盘点一下几款最适合孕妇食用的缓解失眠。
推荐1、百合糖水汤
材料：百合100克、冰糖适量。
做法：先将百合洗干净，然后放到锅中加清水煮烂，最后依据个人口味加入适量的冰糖即可。但是最好不要加太多，否则容易引起妊娠期综合糖尿病，不利于孕妇的身心健康。
推荐2、甘麦大枣汤
材料：浮小麦60克、甘草20克、大枣15颗。
做法：先将大枣放核，然后同甘草、浮小麦、大枣一起放到锅中煎煮。等到汤出味之后去掉甘草、浮小麦即可。
此汤具有安神助眠之功效，特别适合所有的准妈妈经常食用。
推荐3、百麦安神饮
材料：百合25克、小麦25克、莲子15克、大枣两颗、甘草6克、首乌藤15克。
做法：首先将所有的材料都洗干净，然后在用冷水浸泡半个小时，在倒入锅中，加适量的水进行熬煮等其沸腾之后倒出过滤掉药渣，装入暖水瓶之中，日常经常饮用即可。
推荐4、柏子仁炖猪心
材料：猪心1个、柏子仁15克、料酒、酱油、食用盐等调味品可依据个人的口味进行调节。
做法：首先把猪心洗干净，然后切成片，同柏子仁一起炖煮成汤即可，最后可依据个人的口味加入各种调味品。
推荐5、苓茯煎饼
材料：苓茯细粉40克、米粉30克、白糖20克。
做法：先将苓茯打成粉，然后加入白糖、米粉调成糊。
做法：在平底锅中倒入适量的油，然后将调好的糊倒入油中炸至金黄色即可出锅。
苓茯含有丰富的苓茯酸、葡萄糖、脂肪、蛋白质，其具有健脾补中、宁心安神之功效，因此特别适合妊娠期间的女性多食用。
推荐6、莲子糯米粥
材料：莲子50克、糯米100克、白糖8克。
做法：首先将糯米洗干净，然后用清水浸泡2个小时，将莲子泡发去心；然后把所有的材料都放到锅中煮成粥即可，最后加入白糖进行调料。
推荐7、香蕉奶昔
材料：香蕉1根、牛奶1小杯。
做法：首先将香蕉切成块，然后同牛奶一起放到搅拌机中搅拌均匀，做成奶昔即可。香蕉中含有丰富的镁元素，可以缓解孕妇的疲劳之感，而牛奶具有安睡助眠之功效，最适合妊娠期间的女性经常食用了。
以上这7款都是非常适合有失眠问题的女性经常食用的。在这里提醒一下广大的准妈妈们一句失眠并不可怕，及时的心理调适才是最为重要的，如果失眠的症状过于严重则需要请专业的心理专家帮忙调适，当然了如果不是很严重也没必要给自己带上“失眠”的帽子，而是应该让自己以平常心面对失眠这件事。
孕妇睡眠不好的原因
1、尿频
怀孕初期可能一半的准妈妈都会尿频，孕后期很多孕妇也会出现尿频的情况，孕妇晚上跑厕所，会严重影响睡眠质量，增大子宫压迫到膀胱，让孕妇总有尿意。
2、半夜抽筋
孕妇在孕后期会发生抽筋，这也会影响睡眠质量，如果孕妇情绪不稳定都容易造成局部肌肉抽筋。
3、焦虑压力大
孕妇常因为担心胎儿的发育状况而感到焦虑，情绪容易紧张，压力大也会影响到孕妇的睡眠质量。
4、饮食习惯改变
孕妇为了让胎儿营养充足而吃很多东西，消化用的时间很长这样也会影响孕妇的睡眠质量。
缓解孕妇失眠的小窍门
1、孕妇在入睡前两个小时喝牛奶加蜂蜜，因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦有助于入睡。
2、临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖防抽筋，这样做也有助于睡眠。
3、孕妇在睡前3-4个小时内尽量不做运动，另外孕妇也可以在睡前读书看报，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕妇安静入睡。
4、孕妇可以在睡前搓搓脚心，孕妇的活动量比较少，睡前搓一搓脚心可以提高睡眠质量。
5、孕妇可以在睡前用醋、姜水泡脚，泡脚有很好的保健作用，尤其是对睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
