导读：青春期如何养生保健？当孩子走进青春期，不仅性格上会有所改变，身体上更是出现了很多大变化，此时的孩子需要更多的呵护。青春期如何养生保健呢？
保健目的
1、能够及时发现影响健康的认知上的不足，引导青少年形成正确认知，理解自身的体格生长发育状况、社会心理发育状况和性心理发育状况，形成健康的信念和生活方式。
2、能够通过各种检查发现身体、情感和行为上的问题，及时进行干预，杜绝危害健康的危险行为。
3、强化并鼓励健康的饮食起居和保健意识。
4、对免疫接种与传染性疾病的预防，以及性传播性疾病的预防有清楚的认识，积极参与健康决策，为维护自已的身心健康主动寻求保健服务。
5、保证青春期健康过渡到成年期，为未来的家庭与事业打下良好基础，对国家、社会多做贡献。
注意事项
不能盲目节食减肥
有些青少年体重超标 ,初显肥胖 ,此时确实需要减轻一些体重 ,但不应以节食来达到目的 ,否则易导致营养不良发育迟缓。此时应多进行体育锻炼 ,以消耗多些能量 ,并刺激生长激素分泌 ,增强心肺功能 ,提高身体素质 ,既减轻体重也促进了健康。
要有充足的蛋白质
人体每公斤体重约需 1 8%的蛋白质 ,体重增加快就需要蛋白质多 ,充足的蛋白质可促进生长 ,使肌肉组织和器官更紧实 ,否则可能长成体质差而瘦弱的豆芽型身材。蛋白质的来源主要应是动物性食物 ,配合黄豆及其制品和花生等植物性食物。
要补充钙铁碘锌等
青春期骨骼增长迅速 ,而骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷。一般食物中含磷都多 ,而钙则是容易缺乏的一种营养素 ,可增加牛奶、豆类、海产品、骨头汤等补充钙 ,也可服用钙制剂。铁是造血的重要材料 ,身体的血量与体重成正比 ,女孩因月经失血更容易引起贫血 ,食物中瘦肉、鱼、鸡、动物血、肝等含铁量多。锌是很多酶的成分 ,在生长发育和性成熟过程中起重要作用 ,猪肉、牛肉、海产品和蛋类含锌较多。碘能促进蛋白质的合成和骨骼的钙化 ,青春期需碘量大 ,应多吃海带、紫菜、发菜、鱼肝等。
需有足够的维生素
各种维生素对身体发育有益 ,多吃动物肝可增加维生素A和B_2的摄入 ,多吃新鲜蔬菜可提高胡萝卜素、维生素B_2和C的摄入量 ,多在户外活动晒太阳可促使身体制造维生素D ,对骨骼发育极有好处 ,多吃粗粮可增加维生素B_1的摄入量。许多维生素能促进其他营养成分的吸收和利用。
要营养均衡多样化
人体需要几十种营养成分 ,绝大多数都需要通过饮食来获得 ,而少数几样食物是不可能满足人体对营养种类的需求的。因此在饮食上必须多样化 ,精粗搭配 ,荤素结合 ,合理配肴 ,才会吃出健康吃出健美。
不宜
不宜拔眉描眉
眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
不宜扎耳戴坠
少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴坠可造成人为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道，阿富汗的喀布尔市，有16%的破伤风病人是由扎耳引起的。
不宜浓妆艳抹
人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万粒体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排出，这样不仅影响体温调节，还容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。
不宜束胸
束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，使胸廓狭小，肺活量低，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性浅表血栓和静脉炎等疾病。
不宜不戴乳罩
有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。
不宜用激素促使乳房发育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。
滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。
不宜长期使用健美丰乳膏
有的少女嫌乳房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增大，长期使用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。
不宜穿高弹裤
高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿，因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。
不宜穿尖头高跟鞋
少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。
不宜长期用一侧牙齿咀嚼食物
日久容易造成一侧牙齿劳损，面部发育不对称，损害健美。
民以食为天 ,青春期的饮食对健康发育起着极为重要的作用 ,青少年们对此要引起足够的重视 ,学习一些饮食保健知识 ,把健康和健美掌握在自己的手中。
