导读：男人应如何补充营养？在激烈的市场经济竞争中，男士们往往殚精竭虑顽强拼搏，体力与精力消耗甚多，男人应如何补充营养这个问题也要重视。
维生素A（VITAMINA）
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
维生素B6（VITAMINB6）
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过5O毫克。
维主素C（VITAMINC）
维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
维生素E（VITAMINE）
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全。
纤维素（FIBER）
高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。
我们每日理想的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。
镁（MAGNESIUM）
研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
锌（ZINC）
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2／3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
多点锌、放点铁
锌是人体百余种酶的组成成分或酶的激活剂，主要参与脱氧核糖核酸（DNA）的生物合成，对性器官的正常发育与维护正常性机能也起着重要作用。锌缺乏可使性机能降低、精子生成减少。此外锌对维护免疫功能、皮肤健康及正常食欲也有一定作用。据一项调查发现，达到正常锌摄入量的男士不足1／3。专家告诫男士日常多吃些富含锌的食物，如动物肝、胰、鱼、蛤、蚌、牡蛎、核桃、芝麻及乳类、豆类等。男士缺铁者为数较少，专家不主张男士额外补铁，因男士比较不能承受铁的超负荷，过量铁的蓄积造成高铁血红蛋白，会引起血粘稠度增高，易损伤血管内皮，增加动脉血管闭塞的危险。
多点维生素C，少点脂肪
据研究证明，足量的维生素C可激活精子，赋予精子以新的活力。维生素C被誉称为使精子年轻化的灵丹妙药，增加维C的摄入当可恢复精子的活力。德克萨斯大学医学院维利姆·哈里斯教授对因精子凝聚无生育力的男性每天1000毫克维C，连续2个月，其精子计数增加了近60％，活性增加30％，且食用维C的男性在两个月末均使其妻妊娠。既往认为男子补充体力应多吃肉，可事实却恰恰相反，食用含脂肪多的肉类可使释放入血的睾丸酮降解并降低其水平，会抑制其性冲动。研究发现长期食用高脂食物，不仅使人“发富”，还会影响人的性趣与性冲动，甚至降低性机能。
增加天然抗氧化剂的摄入
各种鲜蔬水果中含有大量天然的抗氧化剂，如维生素C、E、A和β胡萝卜素、类黄酮、番茄红素等，它们能捕捉“惹事生非”的代谢中产生的过多氧自由基，避免其损伤细胞膜与DNA，阻遏低密度脂蛋白氧化，对防止动脉硬化起重要作用。由于人体抗氧剂不足，是造成衰老、肿瘤、心脑血管病的重要原因。有关专家建议，男士最好每天食用4、5种鲜蔬计500至800克，外加二种水果，是补充天然抗氧化剂的最佳方法。
叶酸摄入不可少
美国科学家研究发现，饮食中若缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血浆中高半胱氨酸水平过高，易引起血管狭窄、闭塞。专家建议男士每天都须摄入足量含叶酸的食物，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母及柑橙、苹果、草莓等。
