假日出游 肌肤补水不能忘

　　以下是几项推荐的运动方法：

　　1、膝盖强化操：如果你膝关节有问题，可坐在椅子上，将腿绷直、抬起、悬在空中，还可同时转动脚腕或绷脚面，保持1～2分钟。这样可以加强腹肌和大腿肌肉力量，而大腿肌肉强健可减轻膝关节的压力。

　　2、手腕保健操：如果你有腱鞘炎(俗称鼠标肘)，可经常360度转动手腕，交替梳捋、抻拉两手。还可以手握一瓶矿泉水上下摇动腕部。这样可以活动关节、活血止痛。

　　3、提肛运动：如果你有痔疮，就要经常做提肛运动，无论站姿、坐姿都可以，你可以用它来打发时间。对女性而言，这个小动作不仅可以预防和缓解痔疮，还能预防子宫脱垂。

　　4、腹部按摩操：如果你有便秘的毛病，可以利用飞机上的时间做腹部按摩。例如有意识地在肚脐周围转圈按摩，可加强肠道蠕动。飞机上看电影时，你可以一边看一边轻轻按摩，娱乐健康两不误。