导读：睡前都要注意什么？很多人由于工作压力过大，导致晚上不能很快的入睡，那么如何提高睡眠质量呢，下面小编为大家介绍睡前都要注意什么。
睡前运动
运动让人有疲劳的感觉，晚上自然会想睡。要改善睡眠，最佳的运动时间是下午4-6点，时间以30分钟为佳，这是因运动后体温瞬间拉高，消耗热量后降温的幅度自然较大，大约需要间隔6小时才会到达合适的体温，最适合晚上十一二点入眠的上班族，运动形式可采取快走或有氧活动。不过对凌晨一两点才睡的人来说，只要睡眠质量足够，即使延后到晚上七八点运动，也可提升睡眠质量。
避免熬夜
人体的睡眠中枢有其规律，一边来说规律上床睡觉的人，隔天也比较能维持规律的起床时间，反之就会有睡不饱，体力没有恢复的不适感觉;体内器官也是通过规律的作息，才能有充足的运转、休息时间，若超过晚上11点还不睡，甚至常常熬夜，会影响到其生长性荷尔蒙的调整。
脑袋放空
不要躺在床上想事情，专家指出，躺着时肢体是放松的，但思考会让脑袋快速运作，躺在床上想东想西，会造出脑部与肢体不协调，就易形成很累、睡不着的状况，最好在睡前让脑袋放空，如同电脑关机一般。用数羊的方式，在心中默数单一数字，也是一种自我催眠的入睡方式。
睡子午觉
子午时是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11—13点)休息30分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最高。
睡前进补
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
睡前泡脚
睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
睡前注意10大禁忌 会使你折寿
其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
睡前都要注意什么？专家指出，睡前很多不好的习惯会影响到睡眠的质量，所以大家对以上内容多加了解。
