导读：如何远离背包病？背包过重也会导致身体受伤吗？确实如此，长期肩负重物会导致肩背部的肌肉和骨骼受到伤害。那么如何远离背包病呢？
背包病，就是由于背包太重对健康造成的损伤。调查显示，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%，通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。从健康角度来说，常背宽肩带的双肩包益处多多，此外，背包的重量也不宜大。
包包使我们生活中的必备物品，尤其是女生，无论走到哪里，总会背着一个包包。但是，很多人因为背包方式不正确，导致了肩膀酸痛、脖子疼痛等症状，这俗称“背包病”。
单肩侧背最伤身
对于成年人而言，最常见的背包方式就是单肩侧背包。且不论女士们最青睐的单肩包，即使是双肩包，不少人也是习惯用单侧肩膀背。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚表示，不正确的背包姿势是导致健康隐患的重要因素之一。长期单肩背包，尤其是包包比较重时，为了负荷背包的重量或者为了让包包不下滑，单侧背包时经常会不自觉地抬起一边肩膀，同时脖子也不自觉地倾向另一边，如此就会造成这边肩部肌肉收缩、紧绷，无形中会造成肩部肌肉劳损，短时间内会出现肩背酸痛等问题。而从长远看来，长期固定一侧背包会让脖子与被压迫的肩膀形成张力，脊柱受力不平衡，可导致椎间盘发生移位，或者引发颈椎病等。
即使是手拎包，无论是挂在胳膊前臂上，还是拎在手中，也会对拎包一侧手臂造成压迫，如果不适时换手，会压迫神经，致使胳膊的血液循环变差，进而产生疼痛。刘刚提醒，单侧拎包时，包包离开身体越远，从受力平衡的角度看，对脊柱的影响越大。而影响是长期渐进、难以察觉的，当问题爆发出来时，损伤已经造成了。
双肩包过重也伤身
除了背包姿势外，包包的重量对人体所造成的伤害也不可忽视。手机、电脑、书本……现在人们的背包里装载了太多的物品，加上一款外观大方美丽的包包自身重量也不小，这些无形中都增加了脊柱的负担。其实，背包体重对健康造成损伤，已经不是什么新鲜的事情了。
下面，让我为大家介绍四种健康的背包方式，让大家远离“背包病”。
斜挎背包
不宜过重，两肩交替为好。大包可以斜挎，包带尽量短些，以防背包摆动。另外，将一个大包分成两个小包背，也可以防止肘部及背部伤痛。
斜挎的确比单肩挎包要好。最好是两肩交替斜挎。如果长期单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，并及时进行治疗。
收缩小腹。还要多做侧腰和转腰运动。背包时要收紧腹肌重心稍微前移，双肩自然下垂。仅此还不够，背包行走、排队或者等红灯的时候，不妨试试转腰和侧腰运动，进一步锻炼自己的腰腹部肌肉，预防慢性劳损等疾患。
经常换肩
斜挎包最好调整至腹部，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适，但是需要注意的是，有的背带比较长的斜挎包长度如果可以调节，最好将包调整到腹部的位置，而不要放在两侧。
背带要宽
背带宽大，紧贴脊柱。 背包带太细，压力会更大，背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻（如尼龙或布包）、金属配件少的小型背包。
大家在选购单肩包时，最好选择背带比较宽大柔软的款式。若包里的物品过重，可将包抱在胸前。最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。
肩膀一高一低 肩膀后背酸痛
这都可能是“背包病”
由于背包太重对健康造成损伤，早已不是什么新鲜事，背包族似乎都在面临着“背包病”的威胁。由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的大有人在，“背包病”已成一颗“健康之祸”。长时间单肩背包会造成肩膀肌肉劳损、两肩受力不平衡，严重时会引发疼痛和炎症。
而美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。
专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。具体措施包括，斜挎背包，收缩小腹，经常换肩，背带要宽等。
标准背包不超2公斤 背带宽的肩包
那么，如何背包才有利于健康呢对此相对于单肩包来说，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。这是因为，人体的中轴线是靠后的，双肩包正好符合这一规律。单肩包如果过重，会使身体失去平衡。双肩包就不会产生这样的问题。
另外，背包的重量越轻越好，尽量拿掉不必要的物品，重量不超过2公斤最合适，且不要长时间背负。此外，挑选背包时，尽量选用双肩式背包，背带要宽一些。
有些人总是往包包里装各种各样的物品，像个百宝箱一样，完全不顾自己的肩膀是否能够承受这样的重量。肩膀长时间承受重物，必然会导致酸痛的现象。如果在使用背包前，不调整好背包的肩带和肩膀的恰当重量，便会对肩膀造成伤害，出现麻木疼痛、肌肉损伤的情况。
平时背包注意以下事项
千万别背超过体重10%的书包
背包当然越轻越好，美国物理治疗协会曾发表研究结果称，如果书包重量超过背包者体重的10%至15%，给身体造成的损伤将成倍增加。该协会建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。
选择宽肩带的双肩背
两侧肩膀交替使用、结合斜挎、手提等方式交换背包，都能降低背包致病的可能。单肩背由于受力不均，引发的健康问题非常多，如果可以的话，在背较多东西时尽量选择双肩背。
包的带子越粗越好
如果习惯用单肩挎包，那么尽量选择宽肩带的，材质稍软的宽肩带对肩膀是种保护。
把背带尽量调短
背包带越长，肩膀提供给它的力就越偏离竖直方向，对脖子、肩膀和背部都会产生伤害，背包带尽量调短则可避免此类伤害。
