每天建议吸收量是15毫克，但怀孕后期(7个月—分娩)最好增加到45毫克，营养师建议每天补充30毫克的铁剂，但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。
叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。
建议孕妇一天需要600微克，富含叶酸的食物包括蔬菜、肝脏、坚果等。
抗氧化营养素A、C、E：建议食用深色蔬菜，西红柿、红萝卜。
可延缓衰老的维生素E，以坚果、毂类较多。
3、适量运动
维持怀孕前期的运动量就够了。”
瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈都是不错的选择，一天约20-30分钟即可。
美国妇产科学会建议，运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
4、怀孕也要美美的
千万不要因为怀孕就忘了打扮。
选对适合自己的方法很重要，但“实践”及“坚持”更是成功的秘诀。想当辣妈吗？你也可以做得到。
