导读：40岁女人的锻炼方法，女性过了四十岁以后，身体衰老的比较快，这时要做好身体的保健工作，那么40岁女人的锻炼方法有哪些呢？
虽然中年时期的魅力和兴奋状态与人生其他时期截然不同，但它却是一个非常重要而且特别忙碌的时期。从生物学上来说，这是个非常重要的锻炼时期。继续保持年轻时形成的锻炼模式，或者开始新的锻炼模式，将有助于：
保持肌肉的良好状态。
保持骨骼强健。
减少因怀孕或中年发福所增加的体重。
保持关节的活力与弹性。
保持积极的心态。
其实，女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。事实上，大多数女性因怕长肌肉块而排斥力量练习。
摆在我们面前的现实是，从40岁开始，女性一年将流失身体1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果是你的体重中脂肪的比重会迅速增加，让你再也穿不下年轻时的裙子。只有通过运动，在建造肌肉的同时，还可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
40多岁女性抱怨最多的就是所谓中年发福。伴随更年期荷尔蒙的变化，将会使我们的身体增加更多的脂肪。此外，这也是一个骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。
因此，对希望健康长寿的中年女性来说，定期参加形体训练和力量训练是至关重要的。定期运动可以保持骨骼的密度和强度。这在女性的一生中都是非常重要的。锻炼有助于我们应付中年时期可能出现的压力和情绪变化——照顾正处于青春期的儿女，承担有挑战性的工作，要赡养年迈的父母，生病的丈夫，或者面临着离婚。
简言之，在有很多重要事情要做，而压力往往又很大的情况下、运动有助于你保持自我控制的感觉。
运动建议
每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练。建议女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，可再加一些举重运动，例如举哑铃。
中年女性该如何选择运动方式
“都说很重要，可到底该做哪些运动呢?”这个问题近来一直在张女士的脑海中。张女士今年40岁，是一家企业的中层管理人员，平日里工作繁忙，颈椎不大好，还经常失眠，可又没时间运动。像张女士这样的情形，在当今社会并不少见。那么，这类人群该怎么制订运动计划呢?首都体育学院教练王铮给出了建议。
早晨，无疑是张女士“一族”最紧张的时候，那么抽出10分钟锻炼一下身体是否有益呢?“晨练要坚持15—30分钟才有效果。”医生表示，“而且现在早上空气污染比较严重，所以我们一般不赞成大家早晨锻炼。”
那么，能锻炼身体的时间就只有等到下班以后了。“晚上锻炼，最好选在吃完晚饭1小时以后，到9点之前的这段时间。”适宜的锻炼方式是有氧运动，如交谊舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等，这些运动一般强度适中，能锻炼协调性，活动骨骼和关节，对延缓骨质疏松很有好处。而且，练习瑜伽还对治疗失眠有所帮助。
“每次锻炼，需全身心投入1小时以上才有效果。”此外，40岁在晚上还可以考虑快走和慢跑。慢跑每次20—40分钟，具体的速度和强度，要根据锻炼者本人的情况而定。快走则被卫生部首席健康教育专家洪昭光称为“最省钱、最有效的女士运动”。只要每天快走30分钟，每周运动5次以上，中风的概率就可降低30%，还可以预防糖尿病、心脏病，改善女性的神经系统功能和思维功能，使精神饱满、情绪愉快向上。
周末的时候，忙碌了5天的女性终于可以休息一下了，不过这个时候也千万不能忘了运动。“平时晚上的各项运动，在周末仍然可以进行。”王铮说，“此外，还可以骑自行车或者长时间地散步。”
有些女性喜欢练习哑铃、仰卧起坐等项目。这些项目该如何安排呢?王铮表示，哑铃等项目最好配合健身球或健身垫一起练习，而且最好有健身中心的教练指导，以免身体受伤。“选一个轻一点的哑铃，做间歇性的锻炼，每组做20个动作，然后休息5分钟，一共做3组。”不过，王铮强调，去健身中心做此类运动，一周至少要去3天以上，可以考虑周末两天，加上周二或周三的晚上，这样才能有足够的效果。
40岁女人的锻炼方法，专家指出，对于中年女性来说，要做好身体和饮食方面的双重调理，这样才能延缓衰老的发生。
