导读：女性更年期如何调理？更年期是女性朋友一生中不可避免的生理阶段，一般五十岁开始就会步入更年期，更年期的保养非常重要。那么女性更年期如何调理呢？
女人更年期是一个必然的现象，只是不同女性更年期存在于不同的年龄时段，但是所引发的一系列症状却有相同之处，多数女女性对于更年期的认识不同，错误的认识不仅影响自己的身心健康，同时对于自己的家人无疑也是一种灾难的降临。那么女性该如何正确看待更年期，又有哪些误区需要避免呢？
1、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
4、注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
5、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
8、合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
9、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
更年期如何饮食
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
更年期女性要注意什么
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
女性保健专家表示：女性在更年期期间生理和心理都会产生一些微妙的变化，正确的看待这些变化，可以帮助女性很好的度过更年期，同时纠正某些错误的认识则有助于女性自身的身体保健。让我们具体了解一下吧。
误解
1、体重会增加。调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福”。拉塞尔解释说，女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。
2、记忆力下降。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。
3、雌激素减少对身体不会有影响。55%的受访女性如此认为。多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。
4、更年期最抑郁。将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。
5、每个女人都会出现明显的更年期症状。超过80%的女性如此认为。研究发现，在45-55岁的女性中，15-25%的女性无明显异常感觉，75-85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。
6、50岁左右才到更年期。一半以上女性如此认为。拉塞尔解释说，女性更年期的平均年龄是45-55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。
7、更年期持续不会超过5年。63%的人认为更年期最多会持续5年。但实际情况是，这个过程会持续6-14年。
8、性欲减退。92.6%的被访者如此认为。事实上，性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平平行，因此，不少女性在50岁以后性欲反而增强。研究显示，50%的女性在更年期性欲并未明显改变。
9、绝经后不会怀孕。90%的女性如此认为。事实上，进入更年期的前几年，包括绝经后一年之内，还是有可能会怀孕，所以如果不想收到“意外的惊喜”，还是要做好避孕措施。
10、绝经的女性不易传播性病。73%的女性如此认为。其实，不论年龄多大，生育能力如何，任何人都可能传播性病。
以上这十种女性更年期所具有的症状，可波及到生理、心理、时间以及性生活的范围，需要每个女性朋友有充分的认识，以保证更好的应对更年期的一些变化，最后呢，还是要建议女性朋友保持一个良好的心态，多多做一些有益身心的活动，调节更年期不适的症状，完善日常保健的工作。
