9、双杠练习
在双杠上做定腹练习，要求收腿后成直角支撑，每次停顿时间不少于三秒钟。在双杠上做挂腿收腹练习，要求收腹时停顿时间不少于三秒钟。
10、扛人起腰
练习者屈膝半蹲，用肩扛起一同伴，一扛一放练习腰部发力。
11、跳起扭腰
两手平举，双脚蹬地，在空中保持身体正直，以腰为轴做空中左右转腰动作。
武术中腰部力量训练法
1、下腰
双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。前下腰时，双膝不得弯曲。可自行有节奏地下压或随着组织者的口令有节奏地做动作。一般前下腰不超过1分钟，动作过后应起身做一些放松运动。
2、侧弯腰
两脚分立与肩同宽，上体保持正直。一手沿裤缝线垂直下拉，不得勾头。一般侧弯腰不超过1分钟，应左右两侧交互进行，动作过后应做一些放松运动。
3、后下腰
双脚分立与肩同宽，上体保持正直。两手顺大腿后侧下拉，上体后倒，抬头向后弯腰。要求：根据个人的柔韧情况，增加动作的幅度。两手的位置可在大腿后侧、膝窝、脚踝，也可两手后撑着地成桥形。做后下腰时，动作幅度由小到大，用力不得过猛，最好要有同伴在周围保护。
4、涮腰
双脚分立与肩同宽，上体保持正直。两手上举与肩同宽，以腰为轴，上体做右、前、左、后的环形转动（左右轮换转动）。涮腰时，要尽量保持重心的稳定，动作由慢到快，幅度由小到大，用力不得过猛。
5、夹颈摔
练习者一手夹抱同伴颈部，一手抓住其大臂做夹颈摔的动作，主要练习顶腰发力的动作。
6、夹臂摔
练习者双手紧抱同伴手臂置于我肩上，将其从我身上摔过，主要练习顶腰发力的动作。
7、扛肩摔
练习者将同伴扛于我肩上，将其从我身上摔过，主要练习转腰发力的动作。
8、过肩摔
练习者双手抱起同伴，将其向后从我肩上摔过，主要练习顶腰发力的动作。
腰部力量怎样训练，以上就是为您介绍的内容，供参考。
