2、发展位移速度的训练方法
站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行。
蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行。
行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行。
80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度。
30～60米段落的追逐跑。
加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频。
各种段落、形式的测验跑、检查跑等。
三、速度耐力训练
1、一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系
一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。
速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。
2、速度耐力的训练方法
速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
2-1、间歇跑
（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。
2-2、反复跑
（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑。
（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。
2-3、变速跑
以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。
四、灵敏素质、柔韧素质训练
1、发展灵敏素质的方法
灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。
全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平。
熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能。
严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。
2、发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。
2-1、静力性的柔韧性练习
肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等。
垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。
2-2、动力性的柔韧性练习
扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等。
行进中的各种摆腿。
各种负重的摆腿练习。
提醒，在专项身体训练时，要综合地全面地，从系统训练的高度出发，检查、控制、反馈训练过程，做到科学、准确、及时，真正提高训练质量。
