3、静态伸展
拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
4、拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
锻炼后肌肉酸痛有什么危害？
锻炼后肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
急性肌肉酸痛等症状会大多数情况在几小时内自行缓解。
延迟性肌肉酸痛可能持续时间更长，具体持续多久跟一个训练者的训练经验，体能情况，年龄，甚至免疫系统都有关系，不过通常不会持续超过5-7天。
若疼痛迁延不愈，则需考虑是否存在肌肉拉伤或慢性软组织损伤。肌肉或韧带拉伤有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌相应病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能进一步形成瘢痕、限制关节活动度等，必须通过医疗手段进行治疗。
怎么缓解运动后肌肉痛，以上就是为您介绍的内容，供参考。
