4。 睡前过度思虑读书、洗温水澡等，都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔，写出第二天必须做的事情，包括你担忧的问题。这样做的好处是，通过列出清单，整理出事情的轻重缓急，在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考，不会在床上思来想去辗转反侧。
5。 强迫入眠在真正感到困的时候再去睡，不要为了强迫自己准时睡觉而早早爬上床。给自己规定一个固定入眠时间，如23：30，然后提前半小时去做些简单而轻松的事情，读一本枯燥的书、听听旋律缓慢的音乐、打开收音机听听广播。切记：不要做会让情绪激动的事，看电视、打游戏等都会使你更加清醒。
要遵循健康睡眠的“20 分钟规则”。入睡和苏醒一样，都有一定的节奏，如果你躺下20 分钟还无法入睡，不要焦虑，越焦虑，反而会越清醒。起床做点别的事情，有睡意时再躺回床上。
好习惯“光荣榜”
1。 少量食用“助眠”食品有些人往往会在凌晨三四点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素。专家建议可以在白天稳定血糖，每隔3 个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，可以喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。GH 提醒，不要吃太甜的东西，甜品容易使人紧张。
2。 深呼吸吐纳听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5 秒钟吸气，然后屏住呼吸5 秒钟，最后吐气，重复3 次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
