6、苗条腿部
①双膝蜷起尽量靠近身体，保持坐姿，双手握住足尖。双手握住足尖，向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。
在蜷起脚趾的同时，脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线，当然不必勉强。这时，上肢不必与双腿贴合。从大腿根部开始，前倾上体，尽量靠近双腿，利用上肢的体重，伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动。如此反复1-4次。
②双膝和两手支撑身体，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不均匀。将一侧的膝盖抬起，并努力触碰额头。将膝盖连带腿部向后伸展，然后使膝盖微微向内向下弯曲，指尖指向1点钟方向（左脚就是11点钟）。保持这个姿势，心中默念8下。
从膝盖内侧到脚后跟努力伸展，腿部伸直，脚尖绷直。注意肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后，放下腿，换另一边。交替进行4次即可。
7、活动脚踝
利用扶手或墙壁，收紧脚踝的运动。双足足跟交替抬起，落下。将注意力集中在脚踝，慢慢地上下运动。
8、伸缩身体
坐在床上，双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。从丹田开始，慢慢直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。在直起上体的过程中，颈部要绷直，背部要伸展。以此为一组，重复练习四组。
9、椅子练习
关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的直立和前倒，会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。
腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。以上体前倾为开始，保持呼吸的均匀，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿势，可以利用这一练习，放松肌肉。
跳舞时身体僵硬怎么办，以上就是为您总结的内容，供参考。
