会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。
腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩(产后子宫恢复)，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。产后运动减肥方法
美丽“束缚”下的隐忧
“卸货”之后，新妈妈难免会遇到产后腹壁松弛、盆底组织受损的困扰，为了恢复昔日的窈窕身姿，再加上各种广告的宣传诱惑，不少产妇产后就早早地依靠束腹带来恢复体形，有些新妈妈甚至自作主张地分娩后马上使用。殊不知，并非所有的产妇都需要束腹带，也不是越早使用效果越好。
你需要束腹带吗
临床上对于束腹带也是有需求的，但不是每个产妇都需要，一般在剖宫产及部分顺产的产妇中使用，其重要作用包含以下两点。
1、用于压迫伤口、便于活动：腹部手术后的病人常常使用腹带包扎，这是为了防止咳嗽、活动时腹压增高致使伤口开裂，以保护伤口的愈合。剖宫产的产妇因为属于腹部手术，所以术后常规采用腹部伤口处置压沙袋的方法，同时采用束腹带扎在伤口处，能有效压迫伤口防止伤口渗血，且产妇翻身或其他活动时伤口不会疼痛。
2、利于尿液排出：通常来说，正常分娩的产妇4~6小时内应解小便。大部分产妇能自解小便，但有些病人如产后出血、分娩出的婴儿较大，不能自解小便时，可以在下腹部扎束腹带，这样等于加大腹压，利于尿液排出。
对于需要使用束腹带的新妈妈来说，临床上对剖宫产所使用的腹带，其每天最长使用时间不得超过12小时。而且这种腹带的使用还有一些限定标准，即使用无弹力棉布;一定要松紧适度，不能影响正常呼吸与进食，并且不能紧到影响血液循环。
