导读：如何补充维生素D？维生素D大家都很熟悉，缺乏维生素D会引发一系列的疾病，科学研究发现，牛皮癣患者也可能是因为缺乏维D。那么，如何补充维生素D呢？下面一起了解。
女性患上乳腺癌的原因有很多，像是不合理的卫生习惯，压力过大影响情绪等等，当然还包括营养供给不足的影响因素，女性的乳房更需要维生素等微量元素的补充，尤其是维生素D，那么女性如何补充维生素D呢？
女性保健专家表示：据研究，缺乏维生素D的女性乳腺癌死亡率高，而将维生素D摄取量增至1000IU/d可能降低结肠癌和乳腺癌的患病几率50%。
1、美国：美国肿瘤临床协会近日发布的新科研成果显示，如果女性患维生素D缺乏症，那么一旦患乳腺癌后，其乳腺癌扩散和死于此病的风险可能比其他妇女高。
2、加拿大：加拿大科研人员在对多伦多地区512名女性跟踪研究12年后发现，在那些被诊断出患乳腺癌的女性中，同时患维生素D缺乏症者的乳腺癌扩散风险要高94%，前者在10年后因乳腺癌不治身亡的风险要高73%。报告还指出，维生素D缺乏症在罹患乳腺癌的女性中比较普遍，统计表明，在被诊断出患乳腺癌的女性中，只有24%的人体内维生素D水平正常。
女性如何补充维生素D
人体吸收维生素D的途径主要是多吃维生素D含量高的食物，并适当晒太阳。营养专家指出，维生素D在动物的肝、奶和禽蛋中含量较多，鱼肝油中维生素D含量尤其丰富。
富含维生素D的食物：
1、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。
2、各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等。
3、各种蛋黄（注意，蛋白中没有）。
4、各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）。
希望女性朋友都能了解女性保健的重要性，有计划进行维生素D补充，保证身体所需，更好的预防女性乳腺癌的患病，降低患病的几率，多多吃一些维生素D含量高的食物哦。
吃什么可以补充维生素D
1、高脂肪鱼类
食用高脂肪鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等，都可以获得维生素D。日常食用富含脂肪的鱼类，可以帮助治疗牛皮癣或牛皮癣性关节炎，因为高脂肪鱼类中含有有益心脏健康的ω-3脂肪酸。但是，如果你是孕妇或者是处在哺乳期，对鱼类的食用就要适当控制了，因为它的汞含量较高。
2、牛奶
专家说，无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，一般来说，230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的维生素D。如果您对牛奶过敏，你可以通过喝豆浆、米浆等来治疗牛皮癣。
3、强化谷物
食用强化谷物也是摄取维生素D的一个好来源。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。例如，一小包金味麦片将提供154IU的维生素D。一杯葡萄干麸皮早餐麦片中含有34IU的维生素D。在购买强化谷物时，你可以阅读包装标签，以确定可以获得多少维生素D。
4、果汁
加了强化剂的果汁也是补充维生素D不错的选择。一般来说，240ml的果汁可以提供约100IU的维生素D。专家表示，如果你每天喝强化果汁和牛奶，要获取600IU的维生素D并不难。
5、鸡蛋
维生素D的另一个来源是鸡蛋。很多人认为早餐吃鸡蛋才营养，其实中午和晚上也是可以吃鸡蛋的。不过，鸡蛋还是不要吃太多。美国心脏协会建议每日吃一个鸡蛋最合适。
维生素D过量的毒副作用
维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石灰化等等。
