5、台阶行走训练
就象平常爬楼梯一样攀登，可以一节一节爬、可以二节二节爬，或者交叉进行练习。一般作为准备活动或者放松运动。
6、台阶跳跃性训练
选择一定高度的台阶或是支撑物，单脚起跳并以起跳脚蹬上台阶或支撑物，或以双脚起跳并同时蹬上台阶或是支撑物。注意练习时手臂适当协助，上身直立，以腿部发力，依靠腿部力量完成该动作的练习。
①交换腿跳
主要发展踝关节力量。左（右）脚放在台阶上右（左）脚放在台阶下，右（左）脚前脚掌用力蹬地跳起两脚空中交换同时两臂同时摆动配合，然后右（左）脚落地、左（右）脚落在台阶上。如此反复练习30-50次，重复3-4组。
②弓箭步交换跳
发展腿部和踝关节力量。由弓箭步跳起弓箭步的幅度应大一些，跳起后应将前膝抬到约90°角，后腿微曲，然后两腿前后交换，动作不停顿不要屈髋下坐，可选择在沙坑内连续交换腿跳。可计时跳3*15秒可计数3*15次。
③跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。两手背在身后或配合腿部自然摆动，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30-50个台阶，重复3-4组。
利用台阶锻炼身体素质注意事项
攀登台阶有一定的危险性，所以要注意安全。跳和快跑后，可进行积极放松，待心率恢复到100次/分左右，再进行了下一次练习。距离、时间、次数、间隙时间等都应根据人实际情况和发展的素质来定，用心率来测量，掌握最大心率不要超过180次/分。
柔韧性练习和利用台阶行走，一般是安排在训练的开始部分。强度大的如高抬腿、单脚跳、快跑等练习应放在练习的中后部分。同时也要有针对性，如对发展下肢爆发力的练习，可以选择双脚跳和单脚跳。如在短跑中后蹬不充分，可以选择快跑台阶。如在短跑中步频和摆臂不足时，可以选择高抬腿练习。
训练结束后，除了正常放松外，还可以进行了热水浴、蒸水浴、按摩等。同进服用各种上营养丰富的食品，补充运动中所消耗的能量，恢复体力。
如何利用台阶锻炼身体素质，看了以上为您介绍的方法和注意事项，你清楚怎么利用台阶锻炼身体了吗？
