二、比赛期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组。
3、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周二铅球训练计划
1、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组。
2、半蹲：120公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：20次。
4、加速跑：30米×5次。
周三铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组。
3、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周四铅球训练计划
1、卧推：80公斤×5次5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：15次。
4、加速跑：30米×5次。
周五铅球训练计划
1、滑步推铅球：15次。
2、一般性体操和伸展性练习30分钟。
周六比赛。
以上就是为您介绍的铅球周训练计划。
