适宜孕妇的锻炼方法推荐

　　三、做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

　　四、脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

　　1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。

　　2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3～5分钟。

　　4、盘腿坐：

　　①在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

　　这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

　　5、扭动骨盆运动：

　　①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

　　③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　④右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。