4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
如何锻炼肱二头肌？
1、单杠引体向上
最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。
如何锻炼手臂力量
2017-05-30 责任编辑：未填 浏览数：5 得宝网
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孩写作文找失踪姐姐 警察教你被拐后如何自救?
阅读下文:
击剑步法怎么练习
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