慢跑是一种有氧的运动，它可以燃烧脂肪，消耗食物的热量，但是有很多人担心经常跑步会使自己的腿变粗，主要原因是:
1.落地不好，产生错觉
用些人是用脚尖跑步的，这样很容易让小腿疲劳，有紧绷的感觉，所以感觉小腿在长大。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
2.有些跑步的人认为脂肪已经燃烧了，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。
其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。
