养生导读：21世纪是个生活节奏非常快的一个年代，许多办公室上班族长期忙于工作，长时间的坐姿工作，很容易就会受到腰背疼痛不适的困扰。那么，我们该如何改变这一问题呢？下面小编教你一套适合在办公室练习的健身操，让你在上班过程中保护自己的腰背。
科学坐姿篇
一，坐着的时候一定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直，略靠着椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。
二，可以在办工桌下面放上一个小的垫具，垫具不用太高，可以让腿部略微抬起，对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。
三，准备一个小的靠枕，不要过于柔软，在工作的时候给背部一定的支持，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长，而且要经常变换背靠的角度和支点。
四，每工作半小时，就可以用双手插腰，边工作边慢慢做后倾动作；每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。
五，改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这种扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。
六，在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部出现各种不适，就轻轻敲打，既不会影响工作又缓解了疼痛。
