1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；
2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；
3、保持平衡，腿不要上下摇摆；
4、每边重复25次。
希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
