热量消耗：880卡/小时优点：能够快速燃烧脂肪，不到5个小时就能减掉1斤肉肉。
提示：每周3~4次，每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
6、走路
热量消耗：360卡/小时优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。
提示：每天30分钟
有氧运动注意技巧
1、户外运动在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
2、适度锻炼很多人都认为天天运动才能有效，其实过度运动只会加大身体压力，有损身体机能运作，建议每周锻炼4至5次，每次30分钟即可，这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。
3、热身运动适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。在运动之前做一个简单的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你身体的热量消耗会获得更大的提高。
4、交替锻炼有些人一运动起来只喜欢做那么一样，其实交替运动效果更佳，不妨尝试下今天跑跑步，明天游泳，效果更明显的。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
