不规范的跑步姿势
错误姿势一：低头跑步，双肩僵硬，弯腰驼背，摆不开手臂；
错误姿势二：跑上坡路时，步伐不减小；
错误姿势三：下脚过重，脚落地的时候膝关节未弯曲，髋和腰扭动幅度过大；正确的跑步姿势能够主动降低肌腱的用力强度，维护关节稳定。
不合适的跑鞋
一双不合适的跑鞋，没有办法帮助膝盖减缓来自全身的压力和冲击，不能对膝盖产生保护作用，甚至会加重膝盖磨损。
因此，跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此跑步才能顺利进行并取得效果，同时避免受到伤害。
跑步膝盖疼出现以后，自然就要想办法缓解。最常见的方法是对膝盖部位热敷，可以舒缓神经和血管，降低疼痛；如果热敷的效果不明显，还可以使用膏 药，比如髌软骨炎贴，用来 贴敷在膝盖患处，能够有效 营养关节，消炎镇痛，是运 动时的常备药品。
