跑步者的营养餐

养生导读：跑步是一项很消耗体力的运动，跑步运动者每天都会消耗很多的体力，相对应的需要补充很多营养。日常饮食中有营养的食物很多，关键在于食物的搭配上，科学合理的食物搭配，能将食物中的营养成分发挥到最大。现总结出六条日常饮食法则，仅供参考，热爱跑步的人们，试试看吧。

一、每天喝奶、吃奶制品

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。


奶制品

对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。