1、消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。
2、通过改进体循环降低心脏病的风险度。
3、控制体重 l 降低血胆固醇浓度 。
4、防止骨质疏松 。
5、有利于降低血压。
6、消除紧张力 。
7、改善入睡能力，提高睡眠质量。
8、抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感 。
9、可推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病，提高自己能力 。
10、改善自我形象。
体育运动是让你永葆健康、尽享欢乐的最佳方式。通常来说，每天应当坚持30分钟以上的运动。如果你想要减肥或者达到某些健康目标，那么你可能需要更大的运动量。
