呼拉圈的选择，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。关键是找到适合自己的重量，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。另外，呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会有伤及脏腑，所以一定要选择力量适中的呼拉圈。
“呼拉圈多适合孩子及年轻人使用，对于腰背有问题的人，或者上了年纪、发生骨质疏松的人以及高血压、心脏病患者，最好不要选择此项运动。”高留红提醒道。另外，注意千万不要在饭后立即运动，最好隔上1小时，否则会因为运动不当，对健康造成危害。此外，女性孕期、月经期也应避免此运动。
