导读：中年男人怎样减压？中年男性正是事业的发展高峰期，其中的压力不言而喻。很多男性因为工作太累，导致心里压力巨大，很难感受到快乐。中年男人怎样减压呢？
据12万人群的调查显示，幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人。另外，调查显示，中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁。
生活节奏不断加快，工作任务越来越繁重，作为社会的顶梁柱，男人们肩上的担子也越来越重。很多人都会选择各种各样的方式来缓解压力，心理减压成了一种潮流，减压方式有很多，如果想更有效的缓解压力，不妨试试下面几种方法吧。
1、把烦恼写出来
写作是一种效果显着的减压办法，把你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼都写出来，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行。
2、看看笑话来解压
工作并不意味着弦总是绷着，适时放松一下，会对身心有益处。当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。
3、吃点减压食物
研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。此外，富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素b2、b5和b6也是减压好帮手。工作的间隙，来一杯冰咖啡能够很好地舒缓心情。
4、适当放权给下属
许多领导凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顾。因此，丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。
5、让生活多姿多彩
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如尝试着做一些新鲜的菜肴，或是和家人一起聚聚餐，有时间出去散散步或是运动一下。到了节假日，不妨放下工作，出去走走。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2-3次深呼吸，你会平静下来。
7、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
8、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
9、换个环境
适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
编后语：对于男人来讲，工作、生活压力过大容易导致糖尿病、高血压和一些男性疾病，例如前列腺炎、泌尿生殖感染等疾病。巨大的心理压力也会引起男性内分泌失调，男性更年期也会提前。所以减压刻不容缓。
“奔四男人”压力很大，主要来自于事业、家人、人际关系等危机。中年男人要减压，来听听专家建议的三个“三”。
运动三十分钟：运动是最好的减压手段，运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽，每天锻炼30分钟到1小时，对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流，可借运动之机，找朋友打打球、跑跑步，说说烦心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外。
常做三个小动作：一是嚼嚼口香糖，国外研究显示，人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强，有助舒缓情绪。二是深呼吸，吸气同时扩展胸部，紧闭双唇慢慢呼气，能有效缓和情绪。三是捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反方向划圆圈，有益活动大脑皮层，缓解压力。
多摄取三种营养：研究表明，人在承受较大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，此时，吃些鲜枣、猕猴桃等富含维c的食物能平衡心理。b族维生素有“减压剂”的美誉，它可调节内分泌，平衡情绪。钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等，可安定情绪。
