孕期扰人的问题之失眠篇

　　原因四：孕期对食物过敏

　　过敏是最容易被忽视的一环，尤其是对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少被注意，由于它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。

　　立即性过敏：

　　许多人都有食物过敏的问题，但可能从来都不知道。一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应，可以很清楚地将它排除在菜单以外。但是，有另一种过敏反应称为延迟性的食物过敏，它是来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子是牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。

　　延迟性过敏：

　　延迟性食物过敏的反应症状并不明显，常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此，引起情绪上的紧张或是失眠，可能也来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。

　　原因五：孕期半夜容易抽筋

　　随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，很影响睡眠质量。许多医师认为抽筋的问题大多来自于睡眠姿势，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。

　　一般正常的血液属于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

　　改善方法

　　如果经常抽筋影响睡眠，必须调整睡姿，尽可能左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。

　　另外，在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质、精制淀粉乳白面包、白米饭 、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以轻加人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。