导读：工作压力大如何减压？职场中，面对业绩、计划，很多上班族也都倍感压力，那么工作压力大如何减压呢？下面为大家介绍。
“如果压力太大、心情不好，那就大声叫出来吧！”继“捏捏族”之后，做个“尖叫族”又成为白领的新时尚。最近一种名为“尖叫女士”的产品在网上热卖，其全名是“尖叫发泄壶”。不少白领在年关的巨大压力下对着“尖叫发泄壶”吼两声，以发泄减压。对此，专家认为，通过尖叫来宣泄压力只要不影响周边邻居或家人，也并无大碍。但能否抵抗压力的真正关键还在于自身的心理承受能力。
年末白领压力达到最高点
时至年关，又到一年最忙碌的时候，不仅要写年终总结、考核业绩，还要准备来年的新计划，此时白领的工作压力又达到最高临界点。最近，从事会计工作的黄小姐总感到快被压力压得喘不过气来，黄小姐说，忙疯的时候真想大吼一声！偶然听朋友说起了“尖叫发泄壶”，出于好奇网购了一只，结果发现郁闷时吼两声效果还真不错！
记者发现，时值年末，各色减压产品都在网上热卖。一款“尖叫发泄壶”的售价从十几元至三十元不等。乍一眼看上去，这种最新减压产品就像一个小陶罐，塑料材质，顶部和底部各有一大一小的两个开口。使用起来方法很简单，只要用大口盖住嘴巴，就可畅所欲言。网上一家店铺还在上赫然宣称：“没事吼一吼，保证烦恼都赶走！”
部分网友质疑减压效果
除了“尖叫发泄壶”外，记者还发现不少减压的小玩意，比如：“发泄鸡蛋”状似普通鸡蛋，但砸在地上几十秒后就会恢复原状；“惨叫鸡”一捏，就会发出惨叫声。
不过，也有部分白领提出质疑：减压产品就真的这么管用吗？偶尔尖叫一声，发泄一下，或许只能缓解一时压力，等回过头来再看看，现实还是如此，一切都没有改变，压力岂不是更大吗？还有部分网友笑称，减压产品只不过是个很幼稚的暂时缓解压力的方法，并非长久之计。
也有网友担心“尖叫发泄壶”的隔音效果是否真能达到“号称用尽全身力气喊出来的声音都会变成蚊子叫”、“哪怕是大声尖叫狂吼，都不用担心家人和邻居听到”？此外，还有人对几十元一只的产品材质质量和卫生安全也存担忧，发泄壶的一端将直接接触嘴巴，卫生吗？
专家：增强心理承受能力
“生活中的压力是普遍存在的！现在的学生族、上班族，谁没有压力？”如何抵抗压力和人的本身心理承受能力到底有多大密切相关。因此，白领首先要学会自我调节，对自身感到的压力要能做出正确判断，还能真正分析压力源，对症减压。有些人盲目责怪自己的领导严厉、周围的同事不好、工作的环境较差，实质上是自己给自己带来了许多压力。
记者从本市各大心理咨询热线了解到，临近年末，白领咨询职场上各种年关减压的问题开始明显增多。对于类似“尖叫”的发泄减压法，专家认为，这因人而异。如果在不影响到邻居、他人的情况下，若能对本人有效减压，也不妨尖叫宣泄一下。类似尖叫的发泄玩具短期内可起到转移情绪、放松心情的作用，但长期效果就很难说。外出郊游、听听音乐，也都是持久的科学减压法。
工作压力大你该如何解压
1、在早晨保持平和的心态
有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
2、学会自我调适
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。
这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
3、增强心理品质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
4、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康（健康食品）和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
5、保持整洁的办公环境
环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。
