选择合适的床垫。不要睡软床，理想的床垫应是适应人体曲线需要的软硬适度的床垫，可以在人体平卧或侧睡时支撑全身各个部位，使脊椎保持生理曲度。
加强腰背肌功能锻炼。腰背肌肉的锻炼方法很多，在家庭能做到的方法有：
①站立位挺腰后仰；②俯卧位抬 高上身；③单杆悬吊自身牵引；④特别推荐游泳，因游泳时腰椎间盘的内压最低，同时又可有效锻炼腰背肌和四肢肌肉。
警惕：慢性劳损变成椎间盘突出
理论上说，哪里劳损哪里痛，不应该波及其他部位。可一些腰部慢性劳损患者不但腰痛，还有下肢麻痛的症状，这是为什么呢？“腰部慢性劳损最大的危害就是导致腰椎间盘突出。因为突出压迫到脊髓神经，所以会引起下肢麻痛。”
腰部脊柱承受人体60%的重力，并从事屈、伸、旋转等复杂的运动，最容易受损。腰椎生物力学研究发现，坐位时髓核内压力最高，而站立时约降低30%，卧位时最低。所以开车族、电脑族等容易发生腰部慢性劳损，导致腰椎间盘突出，特别是坐姿不良及缺乏锻炼者。
