导读：准备妈妈怎样补不长膘？身材发福，产后完全变样，这是很多初次怀孕的准妈咪们难以接受的，她们可不想因为生孩子的缘故就把以前的好身材给剥夺了。准妈妈怎样补不长膘？下面我们为准备妈妈介绍一下吧。
在中国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。那如果我们怀孕也像那些女星们那样不长膘，身材依旧好的话，该怎么做才能达到目的呢？
将晚饭时间提前
专家表示，怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。而此时如果你还能将晚饭时间提前的话，不长膘的效果会突出。
建议晚饭时间可以提前一小时，在吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30—45分钟，这样对于身体健康及不长肉，会更好。这样既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
孕期吃肉方法注意
相关人员表示，烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。如果怀孕的女性常常这样吃的话，注定身材是要长膘的了。
所以，为了避免这种情况长膘的话，建议怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。烤肉的话，应使用烤箱，并避免烤焦，这样就很安全健康了。
孕期的准妈妈如何做到长胎不长肉
1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。
这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
2、手掌法则：用手来量出食物的量。
当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。
其实孕期海吃猛喝的营养增加方式是完全不对的，特别是在怀孕的早期。怀孕早期其实孩子需要的营养并不多，妈咪猛吃的东西，都会长在自己身上去的！学会了上述注意事项，在保障孩子营养的同时，又可以当个漂亮的孕妈，这可一点困难都没有。
