冬季养生不仅要进行适当的耐寒锻炼，还要靠进补来驱寒保暖，在这三九天的气候里，大家的饮食起居要以敛阳护阴为根本，并注意防寒保暖、避免过度劳累。
第一字：劳
冬令起居 劳而勿过
冬至为我国农历二十四节气之一，古人曰：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。
冬至到小寒、大寒这段时间，是一年中最冷的季节，这一时期尤其要注意提防关节病和心脑血管疾病发作。要注意防寒保暖，切忌发怒、急躁和精神抑郁，避免过度劳累，保证充足的睡眠，老人最好早睡晚起，每天晚上睡七八个小时。很多人都觉得老年人觉少是很正常的，其实不然。另外，无论是老人还是上班族，最好中午都能小睡一会儿。午睡半小时可以使心脑血管病发病率下降30%。
进行适当的御寒锻炼，但要选择阳光充足、避风的地方，时间不宜太长，强度以微微出汗为宜。冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。
第二字：食
饮食养生 宜食温热熟软
“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”在我国北方地区，每年农历冬至这天，饺子是必不可少的节日饭。据说这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。张仲景辞官返乡之时，正是冬季，他看到不少人的耳朵都冻烂了。便让其弟子支起大锅，在冬至那天舍"祛寒娇耳汤"医治冻疮。后人学着"娇耳"的样子，包成食物，也叫“饺子”或“扁食”。
