6. 双手手指交叉，掌根抱住颈部，双掌根相对用力，捏挤颈部，并向上提起，反复10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
落枕和睡姿有关
预防落枕，正确的睡眠姿势很重要，应以仰卧为主，左、右侧卧为辅。枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。
冬季到了，寒冷的空气很容易诱发落枕，尤其有颈椎病的老年人，睡眠时一定要注意保暖，避免颈部、肩部受凉引发落枕。
另外，看书的时 候注意不要长时间保持同一个姿势，每天做头颈部的俯仰、左右旋转锻炼，舒筋活络，增强颈部肌肉的力量，也可以减少落枕的发病几率。
对于反复落枕或是短期内出现多次落枕的中年人，如果伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕，需要尽早到医院诊治。
