绝经后是否会发胖
1、绝经后很容易引起发胖
体重问题一直是女性关心的热点问题,很多绝经后的女性,在生理方面有了新的转折,激素的变化引发了许多方面的“更新”,体重却也莫名其妙地“更新”了。专家提醒,绝经后发胖,是一种健康预警,应该引起女性朋友们的注意。
2、绝经后容易发胖的原因
女性停经后容易发生肥胖的原因,可能与绝经后机体内分泌激素分泌改变,以及生活习惯的改变等各种因素有关。更为具体的信息如下:
2.1、各种疾病症状引起的运动量减少:绝经后女性由于各种原因常常会出现全身疼痛、关节疼痛、心慌、注意力无法集中等症状,导致患者无法保持绝经前日常活动的运动量而引起肥胖。
2.2、自主神经功能紊乱引起的代谢失常:绝经后女性很容易出现精神和自主神经系统功能紊乱的现象,从而导致体内代谢活动失常而引起肥胖。造成自主神经功能紊乱的原因,目前认为还是与体内内分泌激素分泌的改变有关。
2.3、内分泌激素分泌的改变:女性出现停经的症状,意味着女性卵巢功能已经到了山穷水尽的地步。卵巢分泌雌激素减少,可以继发性出现下丘脑和垂体功能紊乱的情况,从而引起肥胖。绝经后女性体内雌激素全部由雄激素衍生而来,而雄激素主要来自体内肾上腺髓质的分泌。
3、绝经后发胖女性要警惕
对于女性,肥胖没有特殊的年龄界限,不仅在孕产期、哺乳期、青春期都容易肥胖,而且在绝经期同样也是发生肥胖的关键时期。在这一时期,肥胖不但是健美的大敌,而且也是健康长寿的大敌。绝经后发胖,心脏病、高血压、糖尿病也容易出现了。
而更让人担忧的是那些能引起发胖的妇科癌变。主要有两种:一是卵巢癌。卵巢恶性肿瘤是目前威协妇女生命最严重的恶性肿瘤之一,在我国的发病率仅次于宫颈癌和子宫内膜癌。二是子宫内膜癌,又称子宫体癌,是绝经后妇女常见的恶性肿瘤。
绝经后发胖怎么调节
1、饮食合理:绝经以后的女性,身体需要的能量会大大减少,饮食上应该做些适量的调理,多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等,忌口高油,高盐,高糖,高脂之类的食品,限制食入热量。
2、适当运动:运动是一种控制体重颇为有益的方法,但要注意绝经后的女性不太适合过于激烈的运动,也不要一次运动时间太长,每次运动以身体有微微出汗即可,坚持每天运动30分钟,比如太极,瑜伽,慢跑,散步等等,既能控制体重,还能帮助减肥。
3、调节心情:更年期情绪波动很大,女性应多学习更年期保健知识,了解到更年期是人生的必然阶段,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。
标准体重公式:身高(厘米)-105=标准体重(公斤),凡超过10%为超重,超过20%为肥胖。
其实,控制体重并非是件很难的事情,只要合理饮食,适量运动基本上就不会存在发胖的可能,当然,太瘦的体型也容易出现许多的健康问题,控制体重在正常范围内,不过瘦不太胖,健康就能常在。
女性绝经后吃什么保养
1、卵巢的保养要适当服用维C和维E。研究表明,若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
2、补充叶酸。女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素B,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
3、卵巢的保养要注重高钙饮食。卵巢保养吃什么食物?美国科研人员发现,天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
4、多吃胡萝卜。英国的营养学家发现:每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美国的专家也得出了类似的结论。
