糖尿病患者可以进行无氧运动吗
1、糖尿病患者可以进行无氧运动吗
有研究表明糖尿病病人应进行“有氧运动”,有氧运动的特点是强度低,时间长,不中断,有节奏,让人呼吸有点急促,又不至于气喘吁吁,有点出汗,又不至于大汗淋漓。常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等,病人可以根据需要选择合适的运动类型,这些运动对人体,特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜,是能保持身心健康最科学,最有效的一种运动方式。
2、糖尿病患者运动时的注意事项
运动时选择合脚、舒适的运动鞋和袜,要注意鞋的密闭性和透气性。运动场地要平整、安全,空气新鲜。运动前要保证空腹血糖大于13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动。如果血糖大于16.7mmol/L但未出现酮体,应谨慎运动。如果血糖小于5.6mmol/L,应摄入额外的碳水化合物后,方可运动。告诉患者运动时需携带糖果及糖尿病卡,以便自救。
3、糖尿病患者运动的最佳时机
餐后半小时到1时运动:此时机体处于餐后血糖高峰,此时运动,可增强胰岛素受体敏感性,消耗热量,有效降低血糖,不仅能阻击高血糖毒性对机体的损害,还可能避免低血糖的发生。每次运动时间在30-60分钟,每日餐后半小时,并且持之以恒。避免在服用降糖药后马上运动,要避开胰岛素分泌的高峰和降糖作用的高峰期,以免发生低血糖。
糖尿病患者运动的好处
1、第一,运动能提高药材疗效:很多糖尿病朋友,都有臃肿的病史,因此说臃肿也是引起糖尿病的一个原因,因此建议大师多运动,由于运动能提高药材疗效。运动能减少体内脂肪,考虑发觉,臃肿的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗往往随之减轻,从而提高降糖药材的疗效。第二,运动能降血糖:糖尿病朋友最不愿意看到的往往是血糖不稳,由于血糖不稳是所致糖尿病病发的紧要因素,因此建议大师多运动,由于运动能提高身体对胰岛素的敏感性。
2、第三,运动有助心思健康。心思健康对大家每个人都是紧要的,近几年压力渐渐的增相当一,尤其是疾病的朋友们更是如此,而糖尿病病人的心思疑问近年已遭到越来越多的关注,心情不好不仅阻碍患者热心往往医,且情绪自身往往会诱发血糖波动。糖尿病患者参加运动,能添加人与人之间交流的概率,维持心情愉快,从而增强战胜疾病的信心。
糖尿病患者适合什么样的运动
1、举重。美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示,哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平。她建议,开始锻炼时候,不妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次15—20分钟。之后根据锻炼情况,再逐渐增 加运动强度、哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的。
2、散步。散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。太极拳。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。
