7、日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量，跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性，乒乓球和棋类对培养判断力大有益处，游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。
8、手指并拢才能牢牢抓住岩点，手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍。
9、下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。
10、攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了。
11、攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
12、攀岩手法小技巧：
①抓：用手抓住岩石的凸起部分。
②抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
③拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
④推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
⑤张：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
⑥蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
⑦跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
⑧挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
⑨踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
13、保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。五个步骤为一个周期（以右手为例）。
左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子。右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。右手移至左手上方。还原至第一步。
徒手攀岩要注意什么细节，以上就是为您介绍的内容，供参考。
