导读：产后瘦身有什么妙招呢？产后女性身体大不如前，新妈妈需要注意产后瘦身的方法。那么产后瘦身有什么妙招呢？下面为您介绍有关的知识。
妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔！
妈咪产后的身材，经过十个月的“努力”而成，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理，只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪健康的减去多余的赘肉，恢复原本窈窕美丽的身材喔！
一、产后饮食去脂术
生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。
依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。
但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量。
可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量。
1、远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。
2、菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好啰！
3、每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。
二、满月塑身操
本月要介绍给妈咪瘦身的运动法，将自然产后身材的恢复分为两个大阶段来进行，意即坐月子期间以及坐完月子之后。因为产后阴道的伤口修复约需一个月的期间，在满月前不要做太剧烈的动作，以免妨碍身体的复原作用。
就运动生理学而言，最好的运动是“游泳”，但是妈咪恶露结束前，“游泳”并不适当，很可能会造成伤口的感染，而且对某些人来说可能会过于剧烈了。
而如果此时就做站立、 跑步、或跳舞的活动，刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂，而对皮肤过敏的妈咪来说，穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适，因此，建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。
三、坐月子轻松瘦身8招
1、拍手动作
全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到胸部及上臂的肌肉。
2、双手拍肩运动
全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上臂的肌肉。
3、提腰运动
全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。
注：可运动到腹部的肌肉。
4、并膝转动运动
全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下
注：可运动到腹部的肌肉。
5、并脚抬高动作
全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
6、初阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部的肌肉。
7、弯膝运动
趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次
注：可运动到大腿的肌肉。
8、初阶伏地挺身
四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上肢及腹部的肌肉。
四、满月后积极瘦身10招
1、手脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
2、拍手及双脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。
3、点脚运动
全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
4、双腿开合动作
全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
5、抬臀动作
全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及臀部的肌肉。
6、脚板滑动运动
全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
7、进阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
8、趴卧抬腿动作
趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到臀部及大腿的肌肉。
9、进阶伏地挺身
如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。
10、侧躺抬手脚动作
侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次
注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。
五、产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
