导读：月子里的营养食谱有哪些？女人在坐月子期间身体最为虚弱，需要进行多种营养的补充。下面小编就来给各位新妈妈介绍一些，月子里的营养食谱。希望各位在看了之后，能做好收藏。
一、月子里的营养食谱
1、鸡汁粥
适于产后赢瘦、气血不足、虚弱劳损妇女食用。是常用的补养强壮保健佳品。
原料：
母鸡一只（约1500克），粳米100克，精盐适量。
制作：
1）将母鸡宰杀，用沸水烫过，煺毛及去内脏，用清水洗净，放入沙锅内，倒入适量水，置于文火上熬鸡汁，将鸡汁倒入一个大汤碗内。
2）把粳米淘洗干净，放入锅内，加入鸡汁、精盐，锅加盖置于火上，煮至成粥。
特点：
鲜香，鸡味醇香。
2、排骨莲藕汤
食材：排骨（200g），莲藕（150g），盐（1小勺），火麻油（1小勺），姜（1小半）。
步骤：
1）将材料准备好、切好清洗干净。
2）把洗好的排骨放入锅中，倒入水，开火煮至血水出来。
3）将排骨捞出清洗干净，锅清洗干净后再将排骨放入。
4）将切好的莲藕也放入锅中，加入适量的水，开大火。
5）水开后，姜准备好的姜加入，然后转小火炖一到两个小时。
6）出锅前，加入适量的盐、两滴亦舒堂火麻油。
小贴士：产妇由于肠道蠕动功能减弱，就更容易引起便秘现象，对于这一现象，建议在煮汤的时候，加多两三滴巴马火麻油，火麻油含有亲水亲自，能起到保湿作用，对缓解和预防便秘有一定的效果。
3、南瓜薏米粥
营养师推荐：消炎止痛+降低血压。
材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根。
调味料：高汤4杯，盐半小匙。
做法：
1）材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2）高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3）加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
二、坐月子饮食五大误区
1、产妇应忌口
许多孕产妇都有忌口的习惯。其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物不仅不能满足身体的需要。也不利于乳腺分泌乳汁。
2、产后体虚，应多吃老母鸡
产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能未恢复不能吃过于油腻的食物。老母鸡、蹄膀等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁恨面、红薯稀饭等。
3、汤比肉有营养
产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳。但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养”的说法是不科学的。
4、产后出血多、吃桂圆、红枣、赤豆补补血
桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，新妈妈产后吃了这些食物反而会增加出血量。这些食物都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合吃。
5、月子里不能吃水果
水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3一4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下来的日子里，应该每天吃2一3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置会使营养成分损失。
总之，女人在月子里一定要注意饮食的调理，保证自己营养的补充，才能做好身体恢复。
