导读：孕妈妈如何选择正确睡姿？怀孕期间，孕妈妈的睡眠质量关系到肚子里胎儿的健康。那么孕妈妈如何选择正确睡姿？下面为您介绍有关知识。
每个孕妇都非常在意的自己的健康和饮食，觉得胎儿的发育和自身息息相关，其实孕妇注意事项远远不止这两方面哦！你们知道吗，孕妇睡姿对于宝宝的发育也是非常重要的哦，孕妇睡觉的正确姿势究竟是什么呢，赶紧来看看详细的介绍吧！
一、孕妈妈如何选择正确睡姿
当准妈妈的肚子一天天长大，睡觉都变成了奢侈的事情。这个时候选择正确的睡姿很重要，一旦睡姿不正确很容易挤压到宝宝或者对宝宝的发育有影响，呢么不同时期准妈要选择什么睡姿呢?
女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
1、妊娠早期(1~3个月)随意
子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。
2、妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。
3、妊娠晚期(8~10个月)左侧卧位
这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
妊娠晚期注意事项
妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。
二、孕妇四种常见睡姿的优劣大PK
每个人的睡姿都是各有千秋，哪种睡姿更有利于孕妇健康呢？这就为你揭开4种常见睡姿的优劣PK。
1、仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳孕期睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重病情。
枕头选择：采取仰卧睡姿，你需要一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。
2、俯卧
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：在孕早期，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。而且还能减轻鼾声。
缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题;压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
枕头选择：一个薄枕或者干脆不用枕头。
3、侧卧
优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合孕妈妈们。
缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。
枕头选择：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
（1）左侧卧
优点：有利于胃酸排入消化道。
缺点：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
（2）右侧卧
优点：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。
缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。
三、准妈妈的睡姿影响胎儿发育
准妈妈们知道吗?你们的睡姿是会影响到胎儿的发育的，所以，孕妇们一定要规范自己的日常睡姿，如果是第一次做妈妈的人怎么样才能知道哪一种睡姿更适合自己和宝宝的发育呢？下面给大家普及一下知识。
在怀孕早期的时候，准妈妈的睡姿会影响到胎儿的发育。
怀孕1-3个月的时候，宝宝在子宫里仍旧居住在母体盆腔内发育，外力的压迫和自身压迫不会很大，所以这个时候孕妇可以选择任意的睡姿，只要是自己感觉舒适的体位，比如说仰卧、侧卧都可以，但是，俯卧和抱着东西睡觉等不良的习惯应该尽早改正。
怀孕4-7个月的时候，属于怀孕的中期，这个时候准妈妈要特别注意保护自己的腹部，否则容易受到外力的撞击，如果孕妇的羊水太多或者有双胞胎的话，就要开始采取侧卧的姿势睡觉，这样会让孕妇更加舒适一点，其他的睡姿容易产生压迫，如果孕妇感觉到下肢比较沉重的话，可以采用仰卧的姿势，下半身可以用松软的枕头抬高。
怀孕8-10个月的时候，这个时候选择一个正确的卧姿是很重要的。此时选择一个正确的卧姿不但是自己更加舒服，而且还关系到自身和宝宝的安危。这个时候比较适合采取左侧卧姿，这种卧姿可以纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，从而让孕妇的血液循环更好，增加胎儿的供血量，让胎儿的生长发育更完善。如果是之前采用仰卧睡姿的孕妇，在这个时候不再适合了，因为仰卧睡姿会让巨大的子宫压迫到下腔静脉，让回心血量和输出量都减少，血压会降低，孕妇容易头晕，心慌，面色苍白，四肢无力等等。如果说孕妇有这些症状的话要立刻采取左侧卧姿，这样血压就会恢复正常，症状也会消失。
综上所述，孕妇在怀孕的时候到底选择什么样的睡姿比较好呢?采取左侧卧姿是最好的，可以减轻逐渐增大的子宫对主动脉的压迫，让血流量正常，从而保证胎盘血量的供应，宝宝的生长发育能够正常进行。左侧卧姿还能够使肾脏血量增多，改善脑组织血量的供给，避免发生妊娠高血压综合症，所以为了自己和宝宝的健康，请孕妇选择左侧卧姿。
四、孕妇不良睡姿的影响
孕妇的睡姿关乎到母体和胎儿两者的健康，是孕期不容忽视的环节，稍有不甚都可能会造成严重的影响。
1、对孕妇
不良的睡姿会让孕妇的腹部感到压迫，影响全身的血液循环和供氧，造成孕妇低血压。此时孕妇能明显感到头晕、心慌、恶心、四肢无力等症状。这不仅降低了孕妇的睡眠质量，也给孕妇的身体健康带来了危害。此外，孕妇下肢和外阴的水肿或静脉曲张也有可能是不良的睡姿引起的。
2、对胎儿
妈妈的不良睡姿会影响到胎儿血液和氧气的供应，容易造成胎儿慢性缺氧，不利于其生长发育，容易发生早产的情况，严重时还会引起胎儿窒息或死亡。
胎儿与准妈妈通过脐带相连，两者其实是一体的，准妈妈出现状况，胎儿或多或少都会受到一些影响，胎儿出现状况也会反作用到母体。因此准妈妈们在睡觉时也不用太担心，因为胎儿会用独特的方式告诉妈妈自己现在不太舒服。
五、孕妇轻松入睡的技巧
1、瑜伽和伸展运动
除了帮助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。
2、按摩
放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果你找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他（她）有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让你丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。
3、深呼吸
深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入你的横隔膜和肺，你会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。
4、渐进性肌肉放松
准妈妈可能要用几周的时间才能锡金掌握渐进性放松的技巧，不过，一旦掌握之后，就真的会有助于提高睡眠的质量。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着进行。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的顺序，一直做到双脚为止。
