8、按摩委中穴
搬重物、坐姿不良皆易导致腰酸背痛，所以无论劳力工作者或办公室内的静态工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韧带、椎间小关节、关节囊等部位扭挫损伤。腰背疼痛按摩委中穴！委中穴位在大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。经过足太阳膀胱经的委中穴，口诀是：“腰背委中求”，它主要治疗腰、嵴、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。
9、仰卧时膝盖下放个枕头
这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力，把双腿稍微垫高些就能减轻下背部的压力，避免背部出现疼痛。美国一家网站建议，膝盖下面放置一个软枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半（约25公斤）。
注意生活细节预防腰背疼
1、保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
2、坐立身姿正确。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
3、睡觉膝盖要弯曲。趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
4、背部、腹部锻炼同样重要。体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
5、弯腰、举重物要屈膝弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
6、少穿紧身裤。经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
提醒，白领每天上班，周末睡觉，平时白天就保持一个姿势，特别容易产生肩颈背腰的疼痛。适当的运动对于腰背疼痛的预防是非常重要的，尤其是长期保持一个不良姿势工作的白领，一直在电脑前工作45~60分钟就要出去走走。
