第二步：与第一步姿势相同，挑起右脚脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿。
以上动作分两组换腿完成，每组做10次，每周做3-5次。刚开始可以适当减小难度、缩短时间，根据自身情况再酌情调整。希望这三个小动作可以减轻你膝盖的疼痛。
三步操 膝盖不再痛
2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：6 得宝网
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饭后小动作打造美腰翘臀
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适合秋季做的6种健身运动
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