一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬天则可在5%~15%，这样可以使饮料通过胃较慢，可以较稳定地供应，保持体内的糖和水分的平衡。水的温度也不是越凉越好，以8~14℃为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150-200毫升即可。
如果运动时间较短，出汗量小，也可以在运动后慢慢补水。水是生命之源，因此运动中正确的补水是非常重要的。但小编提醒，现在市面上有各种所谓补充能量的运动饮料，我们在选购时要注意其中糖分的浓度，千万不要过高。
