正确的仰卧起坐才能减腹部

5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。 6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。 注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。 如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。 温馨提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。