反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤。因此，自我锻炼的内容应多样化，经常换换运动项目和动作，以使不同的肌肉群有轮换休息的机会，还可以增加运动中的新鲜感，从而提高运动减肥效率。
应该做个“周末运动斗士”
日常生活中，锻炼的机会到处都有，发现它们并持之以恒，匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人，把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。
健身专家指出，男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧运动培训班，进行一次切实有效的增强肌力锻炼，都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。
9大男士适合的减肥运动
1、热身
穿上适合运动的宽松衣，先慢跑20分钟，再作一些适度的热身运动，如压肩、压腿等，以身上微出汗为好。
2、单腿臂支撑
取一把椅子，站在椅边，双手撑住坐椅边缘，左腿向前伸直，右腿弯曲，用双手和左腿的力量支撑身体，使身体慢慢下降，直到上臂与地面平行，慢慢还原，重复动作15次。完成后换右腿进行同样动作。
3、负重侧平举
采取站姿，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水水桶的重量应依照个人的情况而有所差异，侧平举，手肘弯曲，慢慢抬起水桶，当水桶到达肩膀高度时保持姿势几秒钟，再逐渐还原，重复动作15次。注意，进行负重侧平举动作时一定要缓慢，否则将很难收到理想的效果。
4、负重弓箭步深蹲
采取站姿，左腿向前迈一大步，右腿在原位保持不动，双手在胸前托住一个重物重量视个人情况而定，双腿呈弓箭步弯曲，下蹲，然后慢慢还原，重复动作15次。右腿向前进行同样动作。
