5、运动减肥计划不要太密集
项目或次数安排太紧密，你会感到呼吸困难、说不出话或有点头昏脑胀。这已经不是健身，而是惩罚。记住，这永远是人们半途而废的原因，因为感觉实在糟透了。假如你健身的目的只是为了改善体型，那大可以选择由初级到中级，再渐渐提升至高级而难度又适合自己的程序。
如果你是俱乐部会员，那应该先与教练商量自己的整个健身计划，理智地看清自已是属于哪种档次的人。别急!真要加速、加密、加量的话，来日方长。
6、挑战自我现有能力之上的举重训练
还是应按部就班，以一个渐进且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为我们无法预知在健身后24到48小时肌肉会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的会导致背部脊椎受损。
对于初学者来说，3到5磅是个好开始，然后逐渐加重。假如你只想改善肌肉弹性，更应该略减重量，把练习重复15到20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8到12次。
7、尝试高难度的锻炼方式
你以为这是前后矛盾的话吧?不，这不是对初学者说的，而是针对有些健身学员，他们在同个仪器及同个档次上练了大半年仍默默死守阵地，渐渐地也就变成花式样板了，这哪能达到好效果呢?
换个高难度档次或者延长运动时间，例如由20分钟增至30分钟、哑铃5磅升级为哑铃8磅。试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，给它来个惊喜吧!
8、运动过程中多喝水
人在健身时会不断流汗消耗水分，因此必须及时补充，不然人体就会出现脱水现象。当你在健身中途感到口干舌燥时，其实已经进入脱水状态，所以健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均一天需喝8杯水，假如健身那当然就得更多。这不是很好吗!喝一肚子水，你会吃得少些。
