手臂力量：俯卧撑是很好趣锻炼方式，每天坚持做20-30个;举哑铃也同样可取。如果家里没硝哑铃，可以用空饮料瓶装上沙子使用，每个瓶子重量在3~5磅之间腰腹力量：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
健身切莫进入“死胡同”
运动都放在周末集中做
有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足，健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动同样也会伤害身体，无异于暴饮暴食。上班族一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更恶劣。科学有效的做法是每周锻炼3—5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流。
运动+节食=好身材
很多人已经开始意识到要采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在一些认识误区，比如运动的同时，忽视了营养补充，只是一味地控制饮食。控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，还是会对身体造成伤害：人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，特别是女性，还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。
