30分钟有氧运动
当你开始进行有氧运动，比如跑步时，雄性激素会增加。但是过了一段时间.肌肉中的激素感受嚣的密度会下降。因此如果你进行有氧运动单纯是为了激素水平，那么一定要控制好时间，以免得不偿失。
每周摄入180克贝类
营养学家研究发现，经常食用富含雄性激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征。动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分;含锌食物，首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉.鸡肝，蛋黄、贝类、花生、谷类，豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌;含精氨酸食物，鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼，蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等;含钙食物，有虾皮、咸蛋，蛋黄，乳制品，大豆、海带、芝麻酱等。富含维生素食物，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
90分钟力量训练
高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅仅一组大重量的练习就可使男子的体内激累增加25%!
