★训练凳悬空背翘
训练方法
●俯卧于训练凳上，双腿并拢悬空于训练凳外，双手搭在训练凳前方以保持平衡。
●收紧核心带动双腿发力向上抬，同时双腿逐渐分开，至极限时停留1秒钟。
●慢放还原，当双腿快要落回初始姿势时马上接下一次训练。
动作要领：
全程控制发力、掌握好双腿下降与上升的节奏、体会腰部收紧发力的感觉。
★杠铃负重旋转
训练方法
●两脚同肩宽站立，扛杠铃于颈后，双手宽握杠铃。
●下肢保持不动，上肢向左侧扭转注意收紧核心。
●至极限时停留1秒钟，慢慢返回准备姿势。
超级肱二头肌打造计划
2017-05-29 责任编辑：未填 浏览数：2 得宝网
阅读上文:
强壮腹部7秘诀 练就完美腹肌
阅读下文:
河北2月大女婴患罕见巨型兽皮痣 全身覆盖黑斑
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